Temppuja nukkumaan paremmin

Temppuja nukkumaan paremmin

Unettomuus on yksi yleisimmistä vaivoista. Syynä ovat usein terveysongelmat, ajan puute tai yksinkertaisesti huono unihygienia. Onneksi voimme käyttää joitain temppuja nukkumaan paremmin.



Monet ihmiset käyttävät rentoutumistekniikoita levätä. Ja vaikka ne olisivatkin yksi suosituimmista aktiviteeteista yhden edistämiseksi rauhallinen tila ja rauha, joka saa meidät nukkumaan hyvin, kaikki eivät pysty toteuttamaan niitä. On tarpeen tutkia kutakin olosuhetta tietyllä tavalla ja löytää ratkaisut, jotka sopivat parhaiten kullekin meistä. Siksi esitämme muita temppuja nukkumaan paremmin alla.

Miksi en voi nukkua hyvin?

Kausivaihtelut

Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa vuodenajan vaihdon aikana. Lämpötilan muutokset näyttävät liittyvän läheisesti unihäiriöihin ja niiden kanssa valotunneihin. Näissä tapauksissa unettomuus sen ulkonäkö muuttuu toistuvaksi ärsykkeeksi.





Kauden vaihdolla ei yleensä ole samaa vaikutusta kaikkiin. Joka tapauksessa henkilö palaa normaaliin lepoon muutaman viikon kuluttua. Sillä välin hänen on kuitenkin opittava rentoutumaan ja välttämään ahdistuksen hukkumista.

hermostuneet tikit lapset 3 vuotta



Nainen sängyssä unettomuus

Ahdistus ja stressi

Suuri ahdistuneisuus ja stressi vaikuttavat negatiivisesti uneen ja levon tunteeseen, koska he pysyvät hälytystilanteessa.

Jotta voit nukkua paremmin, kun unettomuus liittyy ahdistukseen ja stressiin, sinun täytyy rentoutua; mutta miten se tehdään? Harjoitella meditaatio , hengitysharjoitukset tai tietoisuus auttavat vähentämään huolestumistilojamme.

Ahdistus on huolta tulevista tilanteista, kun taas stressi on merkki psykologisesta ylikuormituksesta. Ajattelemme nyt sitä: mistä lähtien ongelma on ratkaistu ajattelemalla sitä jatkuvasti? Vähenikö vai lisääntykö stressi, kun käytämme lepo minuuttiamme jatkaaksemme ajattelua kyseessä olevasta ongelmasta? Mikään ongelma ei ole ikuisesti, ja melkein kaikella on ratkaisu, asia on, emme voi aina päästä siitä yksin.

Jos jonkin ajan kuluttua tunnemme saman tai pahempaa, parasta on kääntyä asiantuntijan puoleen. Joskus se vie vähän ylimääräistä apua käsitellessäsi sitä, mistä pelkäämme ja mistä huolestua.

Altistuminen tekniikalle

Iltaisin tapahtuvan teknisen ylistimulaation on osoitettu muuttavan unisyklejä. Yksi temppuja nukkua paremmin Siksi se poistetaan kaikista työkaluista, jotka voivat herättää mielen liikaa ennen nukahtamista.

Muistamme lukemisen niille, jotka eivät tiedä mitä tehdä vaihtoehtoisesti. Aivojen lukeminen ei pidä itseään aktiivisena kuten tietokoneita ja matkapuhelimia käytettäessä, ja se on paljon terveellisempi tapa. Tartu hyvä kirja ja uppoudu hyvään tarinaan.

'Luovuuden salaisuus on nukkuminen hyvin ja mielen avaaminen loputtomille mahdollisuuksille.'

-Albert Einstein-

kun maailma romahtaa sinuun

Mies matkapuhelimella

Temppuja nukkumaan paremmin

Urheilua

Urheilua Sen lisäksi, että olet erittäin terveellinen, se on loistava tapa väsyttää itsesi. Liikunnan jälkeen keho on väsynyt ja haluaa vain rentoutua. Sama koskee mieltä, joka saa liikunnan tuottamien endorfiinien positiiviset vaikutukset.

Laadi aikataulut ja rutiinit

Joidenkin rutiinien luominen ja niiden kunnioittaminen auttaa elämään järjestyksellisempää elämää eikä sekoittamaan kehoa uniajoihin. ON siksi on suositeltavaa harjoittaa rentouttavaa toimintaa (kuten kuunnella musiikkia klassinen , lukea tai mietiskellä) ennen nukkumaanmenoa ja yrittää tehdä se samaan aikaan joka kerta. Vaikka se kuulostaa vähäpätöiseltä, monet lääkärit käyttävät lapsille ja vanhuksille tarkoitettuja ohjelmia ja rutiineja saavuttaakseen hyvin samanlaisia ​​tuloksia.

Mies nukkuu

Sano hyvästit kofeiinipitoisille juomille

Niistä temppuja nukkua paremmin, sano hyvästi kahvi, tee ja juomat kofeiinilla tai ainakin vähennä heidän saantiaan ja yritä juoda niitä vain aamulla. Tämä helpottaa lepoa huomattavasti.

Illalla voit korvata ne hedelmämehuilla, maidolla, valerianilla, infuusioilla tai jopa vedellä.

Luovuta uni

Monet ihmiset ovat tottuneet nukkumaan syömisen jälkeen. Vaikka se on hyvä tapa, jos sinulla on unettomuusongelmia, on parasta välttää sitä. Tällä tavalla, yöllä, olet enemmän väsynyt ja voit levätä kunnolla .

Kuten näette, i temppuja parempaan uneen ovat käsillä, mutta tarvitaan yksi olennainen vaatimus: sen haluaminen. Joidenkin tapojen muuttaminen maksaa meille joissakin tapauksissa enemmän kuin toisissa, mutta se on sen arvoista, jos saamme asianmukaista lepoa vastineeksi.

Unihygienia: 7 sääntöä paremmasta unesta

Unihygienia: 7 sääntöä paremmasta unesta

unihygienia: joukko suosituksia, joiden tavoitteena on terveellinen elämäntapa sekä uudistuva ja tehokas uni.