Stimuloi vagus-hermoa ahdistuksen vähentämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi

Stimuloi vagus-hermoa vähentämään

Vagushermo vaikuttaa suureen osaan kehoamme niin paljon, että monet määrittelevät sen stimuloivaksi voimaksi, sisäiseksi kanavaksi, joka säätelee lepoa ja deaktivoi kehon ahdistavat reaktiot. Tieto siitä, kuinka stimuloida sitä harjoituksilla, kuten palleahengitys, auttaisi meitä varmasti vähentämään monia kielteisiä tunteita, joita tunnemme tarttuviksi joka päivä.



Pysähdymme hetkeksi miettimään kaikkia tilanteita, jotka aiheuttavat meille ahdistusta , kaikkeen, mikä saa meidät tuntemaan pelkoa, epämukavuutta, vastenmielisyyttä ... Visualisoimme nämä elintärkeät hetket ja huomaamme, että tarkassa hetkessä on kouristuksia, vatsakramppeja, jotka ravistelevat kuin sisällä olisi satoja hermostuneita ja vihaisia ​​perhosia. Tämä tunne otetaan heti vagus-hermosta, joka lähettää sen aivoihin viestillä: 'on olemassa uhka'.

'Missä se saavuttaa suurimman syvyytensä, vesi on rauhallisempaa'





-William Shakespeare-

Professori Wolfgang Langhans ETH Zürichistä löysi yhdessä tiiminsä kanssa muutama vuosi sitten tämä kiehtova kehomme rakenne liittyy vahvasti tunteihimme, erityisesti pelon tunne tai tarve paeta. On esimerkiksi osoitettu, että ihmiset kärsivät himo krooninen, he kärsivät myös yliherkkyydestä tälle hermolle. Toinen tosiasia, joka on tärkeää muistaa, on se, että vagushermo alkaa aivoista ja saavuttaa ruoansulatuskanavan ja hengityselimet, sydämen ja maksan.



Tämän seurauksena suuri osa kehostamme menettää tasapainon, kun se on ahdistuksen uhri: sydän nopeutuu, ruoansulatus vaikeutuu, kärsimme ripulista ...yksi tapa säätää useimpien negatiivisten tuntemuksiemme vaikutuksia on 'aktivoida' riittävästi vagushermo. Vaikka tämä rakenne reagoi erilaisiin parametreihin, jotka on määritetty kehosi mukaan, on mahdollista stimuloida tai vahvistaa sitä suosimaan täsmälleen päinvastaista vaikutusta: rentoutumista .

Vagus-hermo: osa kehostamme, joka meidän on tiedettävä

Vuonna 1921 Nobel-palkittu saksalainen fysiologi, Otto Loewi , havaitsi, että vagus-hermon stimuloinnissa tapahtui jotain todella mielenkiintoista : syke laski ja tuotettiin hyvin erityinen aine, jota hän kutsui ' Vagusstoff ' (saksaksi 'epämääräinen aine'). Tämä 'epämääräinen aine' oli itse asiassa hyvin spesifinen välittäjäaine: se on asetyylikoliini, ensimmäinen tieteen tunnistama välittäjäaine.

Asetyylikoliini on yksi tärkeimmistä kemikaaleista kehossamme, koska hermoimpulssit välittyvät sen ansiosta. Vagus-hermolla on puolestaan ​​yhtä tärkeä ja merkityksellinen rooli: toimii parasympaattisen hermoston stimuloivana voimana, josta tulee vastuussa lepo-, ruoansulatus-, paeta- ja rentoutumistarpeen säätelystä .

Se on niin sanotusti eräänlainen voimapeli, jossa hyvinvointi asuu homeostaattisessa tasapainossa .

Se on kuin organismin yin ja yang, jossa saavutetaan täydellisen tasapainon piste, kun voit nauttia oikeasta ja riittävästä aktivoitumisasteesta, kun et tunne mitään hälytyksen tunnetta, mutta edes edes kosketusta rentoutumista. heikkous, apatia tai liikkumattomuus.

sanat satuttavat enemmän kuin miekka

Kliiniset psykologit pitävät Kyle Bourassa Arizonan yliopistosta, he selittävät meille, että se yksinkertaisesti riittää edistää vagus-hermon tervettä yhteyttä suoliston ja aivojen välillä säätelemään enemmän ja paremmin hermovälittäjäaineiden kuten asetyylikoliinin ja GABA: n tuotantoa (gamma-aminovoihappo). Näiden välittäjäaineiden ansiosta voisimme vähentää sykettä ja verenpainetta, voisimme hidastaa hyperaktiivisten elinten toimintaa ahdistuksen takia (voisimme nukkua paremmin, nauttia paremmin ruoansulatuksesta ...).

Alla kuvataan joitakin strategioita tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Kuinka stimuloida vagus-hermoa?

On sanottava niin tälle alueelle erikoistuneen hyvän fysioterapeutin ansiosta on mahdollista stimuloida vagus-hermoa . Vatsan kuopassa suoritettavilla erityisillä hieronnoilla on mahdollista aktivoida vagus-hermon toiminta miellyttävän tunteen saamiseksi rauhoittaa , mikä lievittää siten ahdistustiloihin liittyviä suolen kouristuksia.

'Rauhallinen mieli tuo sisäistä voimaa ja turvallisuutta, minkä vuoksi on erittäin tärkeää nauttia hyvästä terveydestä'

-Dalai Lama-

kuinka vauvat hengittävät vatsassa

Toinen strategia tämän saavuttamiseksi on palleahengitys . Se on loistava työkalu päivittäiseen rentoutumiseen, ja jos sitä harjoitetaan joka päivä, uhatunteet vähenevät, parantavat ruoansulatusta, nauttivat paremmasta sisäisestä tasapainosta ja lepäävät paremmin. Lisäksi on monia muita strategioita, jotka yhdessä syvän tai pallean hengityksen kanssa voivat auttaa meitä:

  • Kohtuullinen aerobinen liikunta harjoitellaan joka päivä.
  • Positiiviset ja rakentavat sosiaaliset yhteydet.
  • Harjoittele meditaatiota.
  • Pidä henkilökohtaista päiväkirjaa kannustaaksesi vuoropuheluun itsesi kanssa.
  • Probioottien kulutuksen, jolla on terve ja vahva suolistofloora, on myös havaittu vaikuttavan aivojen terveyteen.
  • Muutaman sekunnin kylmät suihkut.
  • Harjoittele joogaa.
  • Nukkuminen vasemmalla puolella.
  • Nauraa usein.
  • Nosta tasoa serotoniini ja oksitosiini.

Lopuksi, kuten voimme nähdä tästä viimeisestä luettelosta, on yksi näkökohta, johon meidän on epäilemättä keskitettävä huomiomme:yksinkertainen tosiasia positiivisten tunteiden viljelemisessä, esimerkiksi hyvien sosiaalisten suhteiden nauttiminen, vapaa-ajan, naurun ja rentoutumisen hetki, tarjoaa erittäin positiivisen ärsykkeen vagus-hermoomme.

Älkäämme unohtako sitä 80–90% serotoniinista tuotetaan suolistossa , hyvän olon hormoni. Emme saa aliarvioida sitä yksinkertaista tosiasiaa: hymyily, tanssi, kävellä , uinti jne., aiheuttaa erittäin positiivisia metabolisia muutoksia. Muutokset, jotka tämä tärkeä hermo, joka 'vaeltaa' kehossamme, nousee heti ja lähettää sitten aivojemme tarkan viestin: 'kaikki on rauhallinen, olemme kunnossa'.

Käpylisä: mielemme arvoitus

Käpylisä: mielemme arvoitus

käpylisäke tai aivojen epifysiikka sisältää itsessään mielenkiintoisen ja arvoituksellisen toiminnon samanaikaisesti. Tänään puhumme siitä.