Nuku hyvin ja tärkeät edut

Nuku hyvin ja tärkeät edut

Hyvin nukkumisen merkitys liittyy suoraan rauhallisen unen etuihin sekä fysiologisella että psykologisella tasolla. Riittämätön lepo voi johtaa vakaviin seurauksiin kehoomme ja aivoihimme.



Nuku hyvin se on yhtä välttämätöntä kuin syödä terveellisesti tai käyttää säännöllisesti. Se on tärkeä biologinen tehtävä meille organismi ja lisäksi meidän on otettava huomioon, että vietämme kolmasosan elämästämme nukkumalla.

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee nukkumista noin 8 tuntia yössä täyden unisyklimme saavuttamiseksi . Tämä tuntien määrä on kuitenkin tilastollinen keskiarvo, koska jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tunteja levätä, kun taas toiset nousevat täysin virkistyneiksi vähemmän unta.





Nuku hyvin ja sen tuomat edut

Rento nukkuva vaalea nainen

Nukkumista, kuten ruokahalua, seksuaalisia vaistoja tai älyllistä suorituskykyä, säätelee biologinen kellomme, hypotalamuksessa. Aktivoinnin jälkeen tämä kello alkaa erittää melatoniinia, hormonia, joka valmistaa kehon aloittamaan univaiheen.

munchausen-oireyhtymä proxy-kliinisissä tapauksissa



”Olemme valmistettu samasta aineesta kuin unelmat; ja lyhyt elämämme on suljettu unen tilaan ja aikaan. '

-W. Shakespeare-

Jos nukkumme tarpeeksi ja nukkuminen on ollut korjaavaa, terveydellemme koituvat edut ovat moninaiset. Jos muutamme rutiiniamme rajusti, on yleistä tuntea väsymystä, stressiä ja mielialaa.

Parantaa mielialaa

Unen puute vaikuttaa kielteisesti mielialaan . Jos emme lepää tarpeeksi, tunnemme olevamme stressaantuneita, apaattisia ja henkisesti uupuneita. Voimme myös olla surullisia ja kykenemättömiä suorittamaan tehtäviämme.

Heti kun jatkamme unirutiiniamme, palautamme energisen potentiaalimme, parantamalla mielialaamme. Tunnemme olevamme hyvällä tuulella, iloisia ja aloitteellisia aloittaaksemme päivän.

Pidämme tietoa paremmin

Syvä uni auttaa pitämään tiedot paremmin ja lisää muistikapasiteettia . Tutkimus julkaistu Psykologinen tiede toteaa, että hyvin nukkuminen auttaa pitämään tietoa paremmin pitkällä aikavälillä.

toiset näkevät minut, kun minä näen itseni peilistä

Toisaalta, jos uni on vähäistä tai keskeytyy yön aikana, kykymme vahvistaa muistoja heikkenee , koska nukkuessamme aivot toimivat ja tilaavat päivän aikana käsittelemänsä.

Mies nukkuu kahdella tyynyllä

Katso paremmin

Uni palauttaa ja sävyttää ihoa. Jos lepäämme tarpeeksi, pienennämme pussien ja tummien ympyröiden todennäköisyyttä ja ulkonäkömme paranee.

Se estää sairauksia

Immuunijärjestelmä käyttää uniaikoja itsensä uudistamiseen, ja tämä antaa meille mahdollisuuden torjua tehokkaasti meitä uhkaavia toksiineja ja bakteereitatavallisesti. Heikossa immuunijärjestelmässä emme todennäköisesti todennäköisesti taistele taudin torjumiseksi.

Taistelee masennusta vastaan

Melaniinin tuotanto e serotoniini tapahtuu unen aikana . Nämä hormonit torjuvat stressihormonien (adrenaliini ja kortisoli) vaikutuksia ja auttavat meitä tuntemaan itsemme onnellisemmiksi ja emotionaalisesti vahvemmiksi.

Univaikeudet

Jotkut vapaaehtoiset tekijät voivat vaikuttaa uneen, kuten ruokailutottumukset; mutta on myös tahattomia tekijöitä, joihin emme voi vaikuttaa, kuten genetiikka tai ikä, jotka vaikuttavat unemme laatuun. Katsotaanpa joitain heistä:

  • Ikä . Nukkumistavat muuttuvat iän myötä. Vanhetessamme nukkuminen ja nukkuminen on meille yhä vaikeampi me heräämme useammin yöllä .

Unen hereillä oleva tila on äkillisempi vuosien myötä, ja tämä tekee syvän unen vaiheista kevyempiä.

Iäkäs mies silittää itseään
  • Geneettinen . Tutkimukset osoittavat tärkeän geneettisen tekijän suhteessa unihäiriöt, jotka ovat usein samanlaisia ​​kuin vanhempien .

Ihmiset säätelevät itseään vuorokauden ympäri vuorokauden rytmeillä, joiden aikana keskittymisvaiheet, tyhjäkäynti ja lepo jakautuvat. Näiden rytmien kunnioittaminen parantaa elämämme laatua koska omistamme ajan jokaiselle tarpeelle.

CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) -proteiini säätelee vuorokausirytmiä, jotka säätelevät muun muassa unihäiriöön liittyviä hormoneja. Tämän proteiinin muuttumisella on välitön kielteinen vaikutus unettomuus , väsymys tai kuuluisa aikaerorasitus .

  • Ravitsemus. Oikea ja tasapainoinen ruokavalio tekee leposta helpompaa ja laadukkaampaa.

Ruoansulatus on paljon hitaampaa unen aikana, minkä vuoksi nukkuminen heti syömisen jälkeen estää sitä ja edistää vatsakipua ja unettomuutta.

ystäviä, jotka katoavat ilman syytä

  • Ympäristömelu. melua heikentää unen laatua . Se asettaa kehon valppaaksi, vaikka jatkaisimme nukkumista. Jos emme pysty hallitsemaan tätä, voimme aina käyttää korvatulppia.
Nainen laittaa pistokkeita korviinsa

Vinkkejä nukkumiseen hyvin

Nyt kun tiedämme kuinka tärkeää on nukkua hyvin ja mitkä tekijät ovat mukana, meidän on muistettava hyviä tapoja niin, että nukkua on laatua, kuten seuraava:

  • Huoneen on oltava pimeässä koko yön.
  • Ihanteellinen lämpötila on 18-20 astetta.
  • Vältä haitallisia tapoja, kuten alkoholia tai tupakkaa.
  • Yritä luoda unirutiini: mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.
  • Rajoita iltapäiväunen aikaa.
  • Poista kaikki elektroniset laitteet kammiosta.
  • Vähennä kofeiinipitoisia juomia.
  • Harjoittele.

'Heränneitä varten on ainutlaatuinen ja yhteinen kosmos, mutta jokainen nukkuja on mukana omassa maailmassa.'

Herakleitus

Nuku paremmin luonnollisten infuusioiden kanssa

Nuku paremmin luonnollisten infuusioiden kanssa

Hyvän levon saaminen on yksi fyysisen ja henkisen terveyden tärkeimmistä tekijöistä. Katsotaanpa, kuinka nukkua paremmin joidenkin luonnontuotteiden ansiosta.